Врач Чемисова: в жару при тренировке дольше часа стоит пить изотоники

По её словам, занятия в период жары требуют особого подхода и внимания к своему состоянию.

«Основные риски представляют тепловой удар, обезвоживание, солнечный ожог, ухудшение спортивных показателей», — предупредила она.

Эксперт посоветовала переносить тренировки на утреннее или вечернее время, а также следовать важным принципам безопасных занятий.

В частности, она порекомендовала постепенно увеличивать время тренировок в жарких условиях, пить воду до, во время и после занятий.

Кроме того, по словам врача, необходимо выбирать лёгкую, светлую, «дышащую» одежду, использовать солнцезащитный крем, головной убор, а также следить за пульсом, потоотделением и общим самочувствием.

«Необходимо уделить особое внимание разминке, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Во время самой тренировки стоит снизить интенсивность на 15—20% от обычной и сократить длительность занятий на 30—50%. Увеличьте время отдыха между подходами или упражнениями и постепенно повышайте нагрузку по мере адаптации к жаре. Для охлаждения используйте влажные полотенца и распылители с водой. В конце занятия обязательно проведите заминку — для постепенного снижения температуры тела», — заявила собеседница RT.

Идеальными вариантами, по её мнению, станут плавание, водное поло, аквааэробика, поскольку они комбинируют физическую активность с естественным охлаждающим эффектом воды.

«В жаркую погоду подойдут низкоинтенсивные занятия (йога, пилатес) и активности с умеренной нагрузкой (настольный теннис, бадминтон). Силовые тренировки стоит проводить только в спортивном зале с кондиционером — контролируемые условия позволят заниматься безопасно», — добавила она.

Для большинства тренировок основным напитком должна быть обычная вода, объяснила эксперт.

«Но при занятиях дольше часа и интенсивном потоотделении стоит обратить внимание на изотонические напитки», — посоветовала Чемисова.

Важную роль играет количество употребляемой жидкости, напомнила специалист.

«До тренировки — 400—600 мл за два-три часа, во время тренировки — 150—350 мл каждые 15—20 минут, после тренировки — не менее 450 мл. Общий объём может достигать 1,5 л в час при интенсивных нагрузках в жару. Важно пить регулярно, не дожидаясь появления жажды. Эти рекомендации помогут сделать занятия спортом в жару более безопасными и эффективными. Однако в первую очередь всегда нужно прислушиваться к своему организму и при появлении признаков перегрева или плохого самочувствия сразу же прекращать тренировку», — заключила врач.