Татарстанские эксперты рассказали, как поставить цели и сохранить мотивацию в новом году

Новогодние праздники отгремели, салаты на столах закончились. Рабочие будни постучались в дверь, и это самое время написать себе цели на год, смотивировать себя на покорение новых вершин. Но как правильно это сделать и как в конце года не разочароваться в своих возможностях? Как привести себя в форму после новогодних праздников и как не выгореть в середине года? Об этом в нашем специальном репортаже.

2024-ый наступил. Ждали его многие с опаской, ведь год високосный. Именно с этим связано много плохих поверий и примет. Однако это не повод, чтобы откладывать свои планы в долгий ящик или отказываться от того, что, действительно, хочешь. Ведь как себя настроишь? Говоря о планах, многие уже написали свои цели – излюбленная в нынешнее время практика достижения желаемого. Но через год мы разочаровываемся в себе, потому что не достигли целей. Знакомо многим. Вопрос: а правильно ли мы написали эти цели и так ли мы их сильно желаем? Психотерапевт и психолог Фарида Волгина делится, что к новым свершениям готова, планов много, главное – выделить основные.

«Чего вы реально можете добиться в этом году? Допустим, у кого-то покупка квартиры, у кого-то выйти замуж, у кого-то купить машину. И вот основная цель: если вы ее добьетесь, то это уже хорошо. А все остальные, которых не смогли добиться, можно перенести на следующий год – ничего страшного!», — отметила Фарида Волгина, психотерапевт.

Ничего страшного нет и в том, если вас в какой-то момент настигнет выгорание. Зачастую мы взваливаем на себя слишком много и от этого потом сами и страдаем. Психолог утверждает, что это абсолютно нормально для каждого. Главное в этот момент взять небольшую паузу либо поставить перед собой цель попроще. Главное не зацикливаться на неудачах.

«Если цель недостижима, то человек фрустрируется. То есть он не может ее достигнуть, у него появляется пониженное настроение, появляется зависть у других людей, которые достигают этих целей. И соответственно, этот негатив он в себе копит, несет и все это приводит к нарушению эмоционального фона. Очень часто к депрессии», — отметила Фарида Волгина, психотерапевт.

Отпустить ситуацию и выделить основные цели – то, что может сработать в достижении желаемого. Также есть и многими любимый метод визуализации – можно сделать свою карту желаний либо повторять аффирмации. Но прежде чем написать цели, нужно выйти из долгих праздников. А это не для всех легко.

«Я, например, советую к окончанию праздников за один-два дня перевести себя в другой режим, то есть соблюдать режим дня, питания, умеренные физические нагрузки. Самое главное – режим сна, потому что когда мы не досыпаем, у нас не вырабатывается мелатонин, который должен вырабатываться с 9 вечера до часу ночи. И соответственно он непосредственно связан с уровнем серотонина. Днем не вырабатывается серотонин. Человек начинает накручивать и может впасть в депрессию», — отметила Фарида Волгина, психотерапевт.

Послепраздничная хандра может настигнуть любого. И если она затягивается на более чем две недели, то нужно обратиться к психиатру; иначе о целях на год можно позабыть, ведь для осуществления желаний или даже для их визуализации нужна здоровая энергия.

Энергопрактик Роза Долгирева уже 4 года помогает людям понять, чего они по-настоящему хотят и убрать зажимы в теле. В достижении цели Роза приводит формулу.

«Мотивация бывает двух видов: это как по схеме кнута или пряника. Первая мотивация ОТ — от чего я убегаю — больше подходит под кнут. Такая мотивация не очень эффективная; она может дать результаты, но они будут краткосрочными. И мотивация К — к чему я иду. Здесь уже про более длительные и эффективные результаты. И здесь уже важно поработать с целями», — сказала Роза Долгирева, специалист оздоровительных технологий, психолог, энергопрактик.

«Цель должна иметь срок. Здесь мы говорим про год. Желательно чтобы она была измеримой. Когда мы ставим цель она должны быть в настоящем моменте, как будто это уже случилось, как будто мы это уже имеем. Мозгу такая картинка уже будет понятна.», — сказала Роза Долгирева, специалист оздоровительных технологий, психолог, энергопрактик.

Одно из самых трудных в достижении цели — перестать контролировать ситуацию с ее достижением. Именно об этом мы говорили в начале нашего репортажа — отпустить ситуацию и не держать энергию — так советуют специалисты.

«Загадали цель, прописали какие-то пункты по ее достижению и отпустили ее, чтобы наша энергия свободно циркулировала. Можно заняться какими-либо практиками, помедитировать, стоять на гвоздях», — сказала Роза Долгирева, специалист оздоровительных технологий, психолог, энергопрактик.

Энергию женщины и мужчины наполняют по разному и это тоже зависит в достижении вашей цели.

«Женщинам нужно расслабляться больше, отдыхать, следить за своим состоянием, женщина наполняется в общении с женщинами. 43 мин. А мужчинам обязательно нужно действовать. Постоянно в действии, действии, постоянно переключаться из одного действия в другое. То есть диванный отдых — это больше женское», — сказала Роза Долгирева, специалист оздоровительных технологий, психолог, энергопрактик.

А вот, чтобы не дойти до состояния выгорания Роза рекомендует включить в распорядок дня практики: дыхательные, медитации, упражнения для позвоночника. 5-ти минут в день будет достаточно. Освободиться от зажимов, понять, что тебя беспокоит, простить обиды и выбрать правильное решение может помочь говорит специалист практика стояния на гвоздях.

Важно проводить такую работу только со специалистом, который будет контролировать весь процесс.

Олег Ивенко — актер, премьер театра оперы и балета Джалиля. В своем молодом возрасте достиг больших вершин. Новый год 2024 год можно сказать встретил на сцене, расслабляться было некогда. Балет — один из самых сложных видов искусства и чтобы достичь в нем успеха нужно иметь невероятную выдержку. Секрет достижения целей у артиста есть.

«Я себе ставлю 32 цели и вот эти 32 цели я должен распределить в течение пяти лет. Половинку я уже сделал, осталось еще. — Это какая-то практика? Это, да, это тибетская практика. Она на самом деле работает», — подчеркнул Олег Ивенко, заслуженный артист Татарстана, премьер Татарского академического государственного театра оперы и балета им. М.Джалиля.

Цели артист советует делить на большие и малые. Большие на дальний срок, а малые на ближайшее время.

«Надо ставить цели одни на пять лет, которые должны исполниться в течение 5 ти лет. Другие цели на год-два. Некоторые краткосрочные, которые за пару месяцев, или за полгода можно сделать», — подчеркнул Олег Ивенко, заслуженный артист Татарстана, премьер Татарского академического государственного театра оперы и балета им. М.Джалиля.

 

Артист советует не останавливаться на достигнутом и добиваться каждой цели постепенно, будто строя дом.

«Первая должна быть мечта — это один кирпич. Потом еще один, еще один, еще один. И вот так вот пазл за пазлом, кирпичик за кирпичиком у тебя будет достигаться твоя мечта, цель, которую ты ставишь себе в начале года», — подчеркнул Олег Ивенко, заслуженный артист Татарстана, премьер Татарского академического государственного театра оперы и балета им. М.Джалиля.

И никогда — никогда не сдаваться!

«Вот все люди любят сдаваться, а ты не сдавайся. Если ты будешь сдаваться, то ничего у тебя не получится. Встал — не получилось — попробуй еще раз и все получится потом. Два-три раза и все будет классно!», — подчеркнул Олег Ивенко, заслуженный артист Татарстана, премьер Татарского академического государственного театра оперы и балета им. М.Джалиля.

Год наступил и ждёт от нас покорения новояз вершин. Мы уже выяснили, что цели на год нужно разбивать на основные и текущие. Нам рассказали, что можно планировать масштабные цели не на год, а на пять лет. И самое главное — соизмерять свои возможности! Ну, а если вдруг вы почувствуете выгорание или усталость, то нужно понимать, что это абсолютная норма. В такой период нужно будет взять небольшую паузу. Желаем всем отличного года, покорения новых целей! Уверены, что у вас все получится.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter

Теги: Картина дня, Майя Швецова, Старый Новый год, Яндекс.Новости