Почему так важно соблюдать график сна

Приготовьтесь к неприятным новостям, если вы из тех, кто не может спать по ночам и не может проснуться утром. Распорядок дня был создан не зря, и крайне важно придерживаться регулярного графика сна и использовать будильник.

Доказано, что допоздна ложиться спать приводит к утомлению на следующий день, иначе вы можете проспать до полудня и пропустить важные задачи. В любом случае, это потерянный день. Нарушенный график сна также имеет дополнительные негативные последствия.

По мнению ученых, пробуждение между 6:00 и 8:00 приводит к увеличению выработки серотонина, гормона счастья, в здоровом организме. Поскольку уровень серотонина снижается в течение дня, своевременный подъем гарантирует, что фраза «доброе утро» сохранит свое истинное значение.

Утром гормоны щитовидной железы ускоряют обмен веществ и запускают расщепление жиров и углеводов, что делает это время оптимальным для завтрака. Важно отметить, что в это время также активно вырабатываются половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон.

Мелатонин, гормон сна, оказывает успокаивающее действие и действует как внутренние часы. Помогает заснуть ночью (производство начинается около 21:00) и проснуться утром (в сотрудничестве с кортизолом).

Пик выработки мелатонина происходит с полуночи до 4:00 утра, при этом организм производит большую часть своего ежедневного запаса к 7:00 утра. Адекватный уровень мелатонина обеспечивает крепкий и здоровый сон, позволяя организму эффективно восстанавливаться. Недостаток мелатонина приводит к прерывистому и поверхностному сну, мешающему организму нормально отдыхать и затрудняющему утро.

Мелатонин служит иммуномодулятором и антидепрессантом. Не стоит недооценивать роль достаточного сна в предотвращении депрессии. Помните, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому для лучшего сна обеспечьте темную комнату или используйте специальную повязку.

Установление постоянного графика сна имеет решающее значение для общего здоровья и хорошего настроения. Приучите свое тело следовать распорядку дня, и оно обязательно скажет вам спасибо.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter