Опасности работы в ночную смену и связанные с этим заболевания

Одной из проблем современного общества является трудоголизм. Многие люди, чтобы выполнить какое-то задание, сидят на работе до утра или, чтобы заработать больше, ищут ночную подработку.

Кажется, 1-2 бессонные ночи никак не отразятся на вашем здоровье. Но на самом деле вы можете этого даже не заметить, и вскоре работа по ночам станет для организма нормой. И, скорее всего, от этого режима вы откажетесь только тогда, когда начнете часто и много болеть из-за недосыпа и ослабления иммунитета.

Первое, на что повлияет работа в ночное время, — это ваши биологические часы (циркадные ритмы). Природа создала наши тела так, чтобы они естественным образом чувствовали сонливость по ночам.

Во время сна организм вырабатывает несколько важных гормонов, в том числе серотонин (отвечает за настроение, сон и аппетит), дофамин (регулирует вознаграждение и мотивацию), глюкагон (регулирует уровень сахара в крови), гормон роста (способствует росту и развитию тканей) и кортизол (гормон стресса, помогающий бороться с инфекциями и болезнями).

Хотя эти гормоны могут вырабатываться в течение дня, организм вырабатывает их более активно ночью. Длительный недостаток сна ночью может привести к снижению уровня гормонов, ослаблению иммунитета, слабости, потере аппетита, ухудшению состояния кожи, депрессивному эмоциональному состоянию и даже таким состояниям, как хроническая бессонница, депрессия и усталость.

Для восстановления после длительного периода работы в ночное время, включая восстановление циркадных ритмов и иммунитета, потребуется не менее 3-4 месяцев с учетом всех рекомендаций врача.

Ложитесь спать в одно и то же время, питайтесь правильно и сбалансировано, избегайте стрессов. Однако даже это не гарантирует, что ваше здоровье станет прежним – иммунная система может быть ослаблена на длительное время, а борьба с хронической бессонницей или усталостью может занять не один год.

Если вдруг так случилось, что у вас есть какие-то дела, которые нужно сделать до утра, то лучше лечь спать как можно раньше (в 19:00 – 21:00) и проснуться в 4:00 – 5:00: 00. В эти часы, перед началом рабочего дня, вы сможете в тишине и покое выполнить все дела. К тому же, таким образом вы точно не испортите свое здоровье.

Помните, проблем со здоровьем можно избежать, если поставить его на первое место!

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter