Невролог назвал 7 правил здорового сна

Неврологи назвали 7 правил, которые гарантируют здоровый и продолжительный сон, а также легкое своевременное пробуждение, бодрое утро и продуктивный последующий день. Об этом в программе «О самом главном» на канале «Россия 1» рассказал опытный невролог Андрей Тяжельников.

Нормальный сон — это не просто основа здоровья, а одна из составляющих физического и психологического состояния человека: хорошей работы всех его внутренних органов, отличного настроения, продуктивной работы и активного долголетия. Поэтому нормальный, в меру продолжительный и спокойный сон, крайне важен, в том числе, как защита от всевозможных недугов и разного рода заболеваний.

Главным врагом нормального сна является стресс, которого так много в жизни современного человека. По словам невролога Андрея Тяжельникова, кто-то жалуется, что не может уснуть, кто-то страдает от того, что просыпается ночью и до утра уже не может сомкнуть глаз. Все это приводит к тому, что человек полноценно не отдыхает и не набирается сил перед грядущим рабочим днем. Ведь нервное перенапряжение продолжает держать его в тонусе даже ночью, не давая расслабится и отдохнуть.

Вот советы, которые помогут уснуть даже если человек испытывает стресс:

• Ложиться и вставать всегда в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске.
• Готовясь к отходу ко сну, прекратить просмотр гаджетов и телепрограмм.
• Важно также помнить, что постель – это место для сна, а не для приема пищи и чтения, тогда засыпать будет гораздо проще.
• Во второй половине дня не стоит пить много кофе и кофеиносодержащих, к которым относятся чай, какао, шоколад.
• В борьбе с бессонницей также полезно включить в вечерний рацион продукты, которые помогают засыпанию — это мед, вишневый сок, твердый сыр, яйца.
• Сон будет крепче, если вечером принять ванну или теплый душ – можно с расслабляющими ароматическими маслами.
• Не помешает также выполнять специальные дыхательные упражнения.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter