Сомнологи рассказали, как избежать бессонницы во время самоизоляции

Специалисты-сомнологи униклиники КФУ рекомендуют не нарушать привычный график сна и бодрствования в период карантина. Важно помнить, что, если провести весь день в постели, а ночью смотреть сериалы, – это снизит активность и усилит нервное напряжение, способствуя развитию бессонницы.

Находясь в режиме самоизоляции, не нужно увеличивать общее время суточного сна и отказываться от сна дневного. Если последнего не избежать, то необходимо сократить время сна до 30 минут. За час до ночного сна не рекомендуется использовать смартфоны.

В первой половине дня в течение часа нужно находиться у окна с открытой форточкой на солнечном свету, а в пасмурные дни – использовать освещение с белым «офисным» спектром.

На самоизоляции нужно добавить в рацион сыр, молоко, сою, йогурт, бананы. Эти продукты содержат триптофан и влияют на эмоциональное здоровье.

Напитки, которые содержат кофеин, лучше ограничить, а за шесть часов до сна и вовсе не употреблять.
Не стоит забывать о физической нагрузке и заниматься не менее 30 минут в день.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter

Теги: Картина дня, Коронавирус в Татарстане, самоизоляция, Яндекс.Новости